您现在的位置:首页 >> 新闻资讯 >> 行业资讯 >> 教你200米和400米跑的技术特点

字号:   

教你200米和400米跑的技术特点

日期:2012年11月15日 13:39
200米和400米跑,有一半以上距离是在弯道上跑的。为了适应弯道跑,必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。

步骤/方法

  1. 弯道起跑和起跑后的加速跑
    为了便于在弯道起跑这后能有一段直线距离进行加速跑,应将起跑器安装在弯道跑道的靠右侧,并对着弯道的切点方向。起跑时,运动员的左手撑在距起跑线后沿5-10厘米处,使身体正对着弯道的切点。
    弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进,加速跑的距离相应比100米跑的加速跑段的距离短,上体抬起较早,在进入弯道跑时,尽可能沿着跑道的内侧跑,身体应入时地向内倾斜。
    起跑器的各种安装方式对200米和400米跑都适用
    教你200米和400米跑的技术特点
  2. 弯道起跑和起跑后的加速跑
    从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆支幅度,同时右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,以利于迅速地从直道跑进弯道。
    在弯道跑时,身体应向圆心方向倾斜,后蹬时,右腿前脚掌内侧用力,左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时摆动的幅度比左腿大,左腿瓣摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂,前摆时稍向左前方,后摆时右肘关节偏外,左臂稍高躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
    从弯道跑进直道,应在弯道的最后几米,身体逐渐减小内倾程度,顺自然跑2-3步。
    教你200米和400米跑的技术特点
  3. 跑的动作协调,上下肢配合好,用力动作合理,向前的效果好。 随着塑胶跑道逐渐普及,现代跑的技术基本属于摆动式跑范畴,强调摆动时积极送髋,着地时前脚掌积极扒地,后蹬时“屈蹬”,蹬摆协调配合,臂的摆动幅度大。从跑的动作外形看,跑得放松,整个动作轻快柔和、自然协调,步幅开阔,向前性好是现代短跑技术的主要特征。此外,短跑的技术学习和训练要在技术和素质协调发展的基础上不断提高,在技术和素质不平衡中找出矛盾,通过训练得到某种平衡使成绩得到提高,然后打破这种平衡,去寻求新的发展和新的平衡。

所属类别: 行业资讯

该资讯的关键词为:200米 、400米、塑胶跑道